1. Qu’est-ce que la VMA et comment estimer votre VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une mesure de la capacité cardiovasculaire et de l’endurance d’une personne. Elle est déterminée par sa capacité à courir ou à marcher sur une longue distance à un rythme soutenu. La VMA est un indicateur très important de votre niveau d’endurance et de performance.
Pour estimer votre VMA à partir de votre âge et de votre genre, vous pouvez utiliser le tableau suivant :
| Âge | VMA (Homme) | VMA (Femme) |
|---|---|---|
| 20-29 ans | 15,5 km/h | 13,5 km/h |
| 30-39 ans | 14,5 km/h | 12,5 km/h |
| 40-49 ans | 13,5 km/h | 11,5 km/h |
| 50-59 ans | 12,5 km/h | 10,5 km/h |
| 60-69 ans | 11,5 km/h | 9,5 km/h |
| Plus de 70 ans | 10,5 km/h | 8,5 km/h |
Cette estimation est basée sur des études scientifiques et des tests réalisés sur des personnes sédentaires de chaque tranche d’âge. Il est important de noter que ces estimations sont moyennes et peuvent varier selon l’âge, le sexe et la condition physique de l’individu.
Si vous êtes un coureur ou un athlète, vous pouvez également calculer votre VMA en faisant un test de course sur terrain plat. Pour ce faire, vous devrez courir aussi vite que possible pendant environ 15 minutes. La vitesse moyenne que vous pouvez maintenir pendant ce temps est généralement considérée comme votre VMA.
2. Est-ce que 12 de VMA est une bonne performance ?
Une VMA de 12 km/h est considérée comme un niveau de performance moyen. Cependant, il est important de noter que la VMA est une mesure très subjective et que tout le monde n’atteint pas la même vitesse. Certains athlètes peuvent avoir une VMA de 12 km/h et d’autres peuvent atteindre des vitesses plus élevées.
Les athlètes professionnels et les coureurs de haut niveau peuvent atteindre des vitesses de VMA allant jusqu’à 18 km/h ou plus. Les personnes sédentaires ou peu entraînées peuvent avoir une VMA beaucoup plus faible, allant jusqu’à 9 ou 10 km/h.
3. Comment améliorer votre VMA ?
Il existe plusieurs façons d’améliorer votre VMA. La première est de suivre un programme d’entraînement spécifique pour améliorer votre endurance et votre niveau de performance. Vous devriez inclure des séances d’entraînement à haute intensité, des séances d’endurance et des séances de récupération dans votre programme.
Vous devriez également vous assurer que vous obtenez suffisamment de sommeil et de nourriture saine pour vous aider à rester en bonne santé et à améliorer votre performance.
Enfin, vous devriez également consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour vous aider à améliorer votre VMA. Ils pourront vous donner des conseils personnalisés et vous aider à atteindre vos objectifs.
Conclusion
Une VMA de 12 km/h est considérée comme une performance moyenne et peut varier selon l’âge, le sexe et la condition physique de l’individu. Pour améliorer votre VMA, vous devriez suivre un programme d’entraînement spécifique, obtenir suffisamment de sommeil et de nourriture saine et consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel.