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Comment gérer le décalage horaire ?

Dans tous les cas, il faut prendre ses repas et dormir aux horaires locaux même si cela implique de siroter l’apéro à 9 h du matin. Prendre l’air, profiter de la lumière naturelle et marcher …

Comment récupérer du décalage horaire ?

Pensez à bien boire, la déshydratation et l’air sec des cabines accentuant les effets du jet lag. Pour réguler la production de mélatonine, exposez-vous au soleil ou à la lumière le soir (décalage vers l’ouest) …

Comment se lever à 4h du matin ?

7 conseils pour réussir à se lever tôt Soyez régulier. … Utilisez la méthode graduelle. … Veillez à dormir suffisamment. … Trouvez une bonne raison de vous lever plus tôt. … Adoptez les bons gestes …