Prenez une inspiration profonde, expirez par la bouche et visualisez votre périnée. Contractez-le et essayez de tenir pendant cinq secondes, puis relâchez cinq secondez. Répétez l’exercice une quinzaine de fois, plusieurs fois par jour. En …
Voici quelques signes que vous devriez consulter en rééducation périnéale : Vous avez de la difficulté à contrôler votre vessie lorsque vous éternuez/toussez ou faites de gros efforts. … Vous souffrez d’une envie pressante d’uriner. …
Les sports amis du périnée incluent les sports dépourvus d’impact qui développent les abdominaux profonds, travaillent le gainage. La liste est longue mais on pense à la natation, la randonnée, la marche rapide, le yoga, …
Comment bien contracter son périnée ? Allongez vous sur le dos, jambes fléchies. Inspirez en gonflant le ventre : vous observez que le vagin et l’anus sont étirés. Ils s’ouvrent légèrement. Puis lorsque vous soufflez, …