Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d’un tableau pour un test avec une VMA de 13.
or Comment calculer sa VMA sans test ? Comme indiqué plus haut, la VMA ne peut être tenue que pendant 4 à 7 minutes, le demi-Cooper, sur 6 minutes, est donc plus précis. Cours la plus grande distance possible pendant 6 minutes. Puis divise la distance parcourue en mètre par 100 et tu auras ta VMA. Si tu as couru 1500 mètres, tu as une VMA de 15km/h.
Quelle VMA à quel âge ? La VMA reste (quasiment) stable jusqu’à 50 ans
Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
ainsi, Quelle VMA pour 10km en 42 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 17-18 km/h. La VMA correspond à la vitesse à laquelle notre consommation maximale d’oxygène est atteinte (=VO2 max). Courir 10 km en 40 minutes demande d’être aguerri au travail de VMA et de fractionné à allure modérée (85-90%FCM).
Est-ce que 13 de VMA c’est bien ?
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l’ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n’est qu’une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d’autres deja de 16.
Quelle VMA à 15 ans ? Avoir une VMA de 19 km/heure à 15 ans, c’est très encourageant pour la suite de ta carrière, cela veut dire que tu es capable de courir un 2000 m à près de 20 km/heure et un 3000 m en 9’45”, ce qui est excellent en minime, même si les meilleurs approchent les 9 minutes.
Quelle est la VMA moyenne ? VMA = 1440 / moyenne de vos temps.
Exemple pour 1’30 / 400m soit 90 secondes : VMA = 1440 / 90 = 16 km/h.
Quelle VMA à 13 ans ? 16,25 de vma a 13 ans 330 jours.
Quel est un bon VO2 max ?
La VO2max en chiffres
Sa valeur varie de 25 à 70 ml/mn/kg chez la femme et de 30 à 90 ml/mn/kg chez l’homme. A titre purement indicatif, elle est de l’ordre de 30 ml/mn/kg chez l’homme sédentaire, de 50-60 ml/mn/kg chez le sportif entraîné et atteint 80 à plus de 90 ml/mn/kg chez le sportif de haut niveau.
Quelle VMA à 14 ans ? A 14 ans ( minime 2), j etais a 9.39 au 3000m et 2.44 au 1000m. Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
Quelle VMA à 16 ans ?
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Quel VMA à 13 ans ? 16,25 de vma a 13 ans 330 jours.
Quel VMA à 16 ans ?
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Quel VMA à 18 ans ?
Estimez vos chronos théoriques
| VMA (km/h) | 10 km | marathon |
|---|---|---|
| 19 | 36mn – 37mn | 2h50 – 2h55 |
| 18 | 38mn – 39mn | 3h00 – 3h10 |
| 17 | 40mn – 42mn | 3h20 – 3h30 |
| 16 | 43mn – 46mn | 3h40 – 3h50 |
• 18 juin 2012
Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.
Quelle VMA pour 10km en 55 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
Quelle VMA pour 10km en 40 minutes ?
pour faire 40 min au 10km il faut fair du 15km/h de moyenne.
Quelle VO2max à 45 ans ? Outre la forme physique, un certain nombre de facteurs peut faire varier les résultats de VO2max, tels que le sexe, l’âge et le bagage génétique. Pour un individu moyen âgé de 35 à 45 ans, ces résultats se situeront autour de : 31 ml d’oxygène /kg /minute pour les femmes. 42 ml d’oxygène /kg /minute pour les hommes.
Quelle VO2max à 60 ans ?
Au seuil ventilatoire, un sujet actif de 60 ans est en moyenne à 60-70 % du VO2 max et à 75-80 % de sa fré- quence cardiaque maximale théori- que.
Comment avoir un meilleur VO2max ? Une bonne méthode pour améliorer le VO2 max consiste à vous challenger deux ou trois fois par semaine avec des entraînements dont l’effet d’entraînement aérobie est de 3,0 à 4,0.
Quelle distance courir à 14 ans ?
Les distances FFA par catégorie
| Age | Catégorie | Distance Maximale Conseillée |
|---|---|---|
| Entre 7 et 9 ans | Ecole d’athlétisme | 1000m |
| Entre 10 et 11 ans | Poussin | 2000m |
| Entre 12 et 13 ans | Benjamin | 3000m |
| Entre 14 et 15 ans | Minime | 5000m |
Comment avoir 16 de VMA ? Exemple : une VMA de 16 km/h, correspond à 3 mn 45 s sur 1 000 m, 1 mn 30 s sur 400 m, 45 s sur 200 m et 1 mn 07 s sur 300 m. Vos séances VMA seront alors : 10 x 300 m en 1 mn 07 s, ou 10 x 400 m en 1 mn 30 s ou encore 12 x 200 m en 45 s.
Quel temps marathon avec VMA 16 ?
Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4’41/km, et un temps final de 3h18.
Quel VMA 10km ? Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.
Comment arriver à courir 45 minutes ?
Votre plan d’entraînement pour courir 45 minutes
Enchaîner 5 fois : 5 mn de course lente suivie de 4 mn de marche lente. Enchaîner3 fois : 8 mn de course lente suivies de 4 mn de marche lente. Etirements. Enchaîner2 fois : 10 mn de course lente suivies de 10 mn de marche lente.
Quel est un bon temps pour un 10 km ? Sous les 40 minutes, respect, ça c’est un “bon temps 10 km”
Quelle VMA pour marathon 3h45 ? Exemple : pour un objectif en 3 h 45 mn, l’ allure marathon est de 5 mn 20 au « kilo» . Si cette allure vous semble facile à l’entraînement vous pouvez lors d’une prochaine séance tester une allure inférieure de 2 secondes.
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