Exemple : une VMA de 16 km/h, correspond à 3 mn 45 s sur 1 000 m, 1 mn 30 s sur 400 m, 45 s sur 200 m et 1 mn 07 s sur 300 m. Vos séances VMA seront alors : 10 x 300 m en 1 mn 07 s, ou 10 x 400 m en 1 mn 30 s ou encore 12 x 200 m en 45 s.
puis Quel VMA à 18 ans ? Estimez vos chronos théoriques
| VMA (km/h) | 10 km | marathon |
|---|---|---|
| 19 | 36mn – 37mn | 2h50 – 2h55 |
| 18 | 38mn – 39mn | 3h00 – 3h10 |
| 17 | 40mn – 42mn | 3h20 – 3h30 |
| 16 | 43mn – 46mn | 3h40 – 3h50 |
• 18 juin 2012
Quelle VMA à 14 ans ? A 14 ans ( minime 2), j etais a 9.39 au 3000m et 2.44 au 1000m. Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
par ailleurs, Quel temps marathon avec VMA 16 ? Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4’41/km, et un temps final de 3h18.
Quel VMA à 40 ans ?
Indice de Forme: Moins de 30 ans: De 30 à 39 ans: De 40 à 49 ans: Plus de 50 ans: Trés faible – de 1520 m – de 1360 m – de 1200 m – de 1120 m: Faible: 1520 à 1840 m: 1360 à 1680 m: 1200 à 1520 m: 1120 à 1340 m: Moyen: 1840 à 2160 m: 1680 à 2000 m: 1520 à 1840 m: 1360 à 1680 m: Bon: 2160 à 2640 m: 2000 à 2480 m: 1840 à …
Quel VMA 10km ? Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.
Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.
Quelle VMA pour 10km en 55 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
Quel VMA à 13 ans ?
16,25 de vma a 13 ans 330 jours.
Quelle distance courir à 14 ans ? Les distances FFA par catégorie
| Age | Catégorie | Distance Maximale Conseillée |
|---|---|---|
| Entre 7 et 9 ans | Ecole d’athlétisme | 1000m |
| Entre 10 et 11 ans | Poussin | 2000m |
| Entre 12 et 13 ans | Benjamin | 3000m |
| Entre 14 et 15 ans | Minime | 5000m |
Quel âge pour courir 10 km ?
Pas le droit de courir 10 km
Avant 8 ans, les enfants ne peuvent courir plus de 1 km, selon la Fédération québécoise d’athlétisme (voir le texte suivant).
Quelle VMA pour marathon en 4h ? Généralement autour de 80-85% VMA.
Quel temps espérer sur marathon ?
Au niveau mondial le temps moyen d’un marathon est d’environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes.
…
3. Déterminez où vous vous situez à l’aide de ce tableau.
| Hommes | Femmes | |
|---|---|---|
| Moins de 6 heures | 97% | 91% |
Quelle VMA pour 10KM en 47 minutes ?
Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.
Quelle vo2max à 40 ans ? Des valeurs variant de 25 à plus de 90 ml/mn/kg selon les individus
| Age | 1 Très faible | 5 Bon |
|---|---|---|
| 45-49 | <25 | 40 -43 |
| 50-54 | <24 | 37-41 |
| 55-59 | <22 | 35-39 |
| 60-65 | <21 | 33-36 |
Quelle VMA à 50 ans ? Si tu vises plus la compétition, je te conseillerais plutôt des séances à 90-92% maxi, avec des plus longues fractions que celles trop intenses ou tu approche ton 100% fcm à la fin.
Comment progresser en course à pied après 40 ans ?
Programmez une base de 3 séances par semaine maximum pour commencer le running à 40 ans ou plus. Pensez à définir un plan d’entraînement varié alternant des sorties lentes, des sorties en fractionné et des sorties en course rapide après un bon échauffement.
Quelle VMA pour 10km en 40 minutes ? pour faire 40 min au 10km il faut fair du 15km/h de moyenne.
Quelle allure pour un 10km ?
35min : Allure de : 3’30/km. Vitesse : 17,14 km/h. 40min : Allure de : 4’00/km.
Quelle VMA à 13 ans ? Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
Comment arriver à courir 45 minutes ?
Votre plan d’entraînement pour courir 45 minutes
Enchaîner 5 fois : 5 mn de course lente suivie de 4 mn de marche lente. Enchaîner3 fois : 8 mn de course lente suivies de 4 mn de marche lente. Etirements. Enchaîner2 fois : 10 mn de course lente suivies de 10 mn de marche lente.
Quelle VMA pour marathon 3h45 ? Exemple : pour un objectif en 3 h 45 mn, l’ allure marathon est de 5 mn 20 au « kilo» . Si cette allure vous semble facile à l’entraînement vous pouvez lors d’une prochaine séance tester une allure inférieure de 2 secondes.
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