La VMA reste (quasiment) stable jusqu’à 50 ans
Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
or C’est quoi une bonne VMA ? Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d’un tableau pour un test avec une VMA de 13.
Quelle VMA à 15 ans ? Avoir une VMA de 19 km/heure à 15 ans, c’est très encourageant pour la suite de ta carrière, cela veut dire que tu es capable de courir un 2000 m à près de 20 km/heure et un 3000 m en 9’45”, ce qui est excellent en minime, même si les meilleurs approchent les 9 minutes.
ainsi, Quelle VMA à 14 ans ? A 14 ans ( minime 2), j etais a 9.39 au 3000m et 2.44 au 1000m. Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
Quelle VMA à 17 ans ?
18 km/heure, c’est déjà bien sans entraînement spécifique, 19 km/heure c’est évidemment très bien, on peut espérer terminer à 22/23 km/heure , ce qui est intéressant.
Est-ce que 13 de VMA c’est bien ? Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l’ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n’est qu’une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d’autres deja de 16.
Quelle VMA à 16 ans ? 0
Quel VMA à 13 ans ? 16,25 de vma a 13 ans 330 jours.
Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ?
Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.
Quelle VMA pour 10km en 55 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
Quelle distance courir à 14 ans ?
Les distances FFA par catégorie
| Age | Catégorie | Distance Maximale Conseillée |
|---|---|---|
| Entre 7 et 9 ans | Ecole d’athlétisme | 1000m |
| Entre 10 et 11 ans | Poussin | 2000m |
| Entre 12 et 13 ans | Benjamin | 3000m |
| Entre 14 et 15 ans | Minime | 5000m |
Quel VMA à 18 ans ? Estimez vos chronos théoriques
| VMA (km/h) | 10 km | marathon |
|---|---|---|
| 19 | 36mn – 37mn | 2h50 – 2h55 |
| 18 | 38mn – 39mn | 3h00 – 3h10 |
| 17 | 40mn – 42mn | 3h20 – 3h30 |
| 16 | 43mn – 46mn | 3h40 – 3h50 |
• 18 juin 2012
Est-ce que 14 de VMA c’est bien ?
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l’ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n’est qu’une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d’autres deja de 16.
Comment avoir 16 de VMA ?
Exemple : une VMA de 16 km/h, correspond à 3 mn 45 s sur 1 000 m, 1 mn 30 s sur 400 m, 45 s sur 200 m et 1 mn 07 s sur 300 m. Vos séances VMA seront alors : 10 x 300 m en 1 mn 07 s, ou 10 x 400 m en 1 mn 30 s ou encore 12 x 200 m en 45 s.
Comment savoir si sa VMA est bonne ? Test sur terrain
Il en existe plusieurs et il est recommandé d’en passer au moins deux différents afin de déterminer au mieux sa VMA. Parmi les tests les plus connus, les tests demi-COOPER, VAMEVAL et le test VMA d’Astrand sont assez simples à réaliser et leur fiabilité est reconnue.
Quelle est la VMA moyenne ? VMA = 1440 / moyenne de vos temps.
Exemple pour 1’30 / 400m soit 90 secondes : VMA = 1440 / 90 = 16 km/h.
Quelle VMA à 13 ans ?
16,25 de vma a 13 ans 330 jours.
Quel temps marathon avec VMA 16 ? Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4’41/km, et un temps final de 3h18.
Quelle VMA pour 10km en 40 minutes ?
pour faire 40 min au 10km il faut fair du 15km/h de moyenne.
Comment calculer sa VMA 12 minutes ? Il consiste à parcourir la plus grande distance possible sur terrain plat en 12 minutes .
…
S 2
- Échauffement en endurance 15 mn puis Fractionné long sur 3 minute à 90 % VMA : 7 fois 3′ + 1′. …
- Endurance 45 mn .
Comment arriver à courir 45 minutes ?
Votre plan d’entraînement pour courir 45 minutes
Enchaîner 5 fois : 5 mn de course lente suivie de 4 mn de marche lente. Enchaîner3 fois : 8 mn de course lente suivies de 4 mn de marche lente. Etirements. Enchaîner2 fois : 10 mn de course lente suivies de 10 mn de marche lente.
Quel est un bon temps pour un 10 km ? Sous les 40 minutes, respect, ça c’est un “bon temps 10 km”
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